23 apríla, 2019

Mezomorf – Spôsob tréningu a strava

Mezomorf

Je schopný dosahovať najvýraznejší rozvoj svalovej hmoty. Má široké ramená, úzke boky, plný hrudník a dostatok svalovej hmoty s nízkou úrovňou telesného tuku. Mezomorf prekypuje silou a najlepšie sa dokáže vyrovnať s fyzickou námahou. Ako trénovať mezomorf podľa jednotlivých priorít popisujeme nižšie.

Mezomorf a spôsob tréningu

Každú veľkú svalovú partiu trénujte raz a malú v prípade potreby dvakrát týždenne.
Medzi svalovými partiami oddychujte 2-3 minúty.
Medzi sériami odpočívajte 45-60 sekúnd.
Dostatočne oddychujte a spite denne 8-9 hodín.
Pravidelne striedajte ľahké, stredné a ťažké tréningové dni.
Ak máte vlastný overený systém bez stagnácie cvičte podľa neho.
Nikdy netrénujte svalovú partiu, ak nie je dokonale zotavená.

Aké  a koľko cvikov, sérií a opakovaní má robiť mezomorf?

Mezomorf má široké ramená, úzke boky, plný hrudník a dostatok svalovej hmoty s nízkou úrovňou telesného tuku
Mezomorf prekypuje silou a svalovou hmotou

Mezomorf môže vykonávať základné aj izolované cviky. Váš typ postavy potrebuje experimentovať s rôznymi tréningovými technikami a princípmi.
Presadzujte striedavo vysoko a nízko intenzívny tréning a meňte ho každé štyri týždne. Podporíte rast a silu a taktiež sa vyhnete pretrénovaniu.
Vhodný je rozmanitý tréningový program pri ktorom používajte trojdenný, štvordenný alebo päťdenný štepený tréning.
Taktiež prospievajú rôzne techniky tréningu ako napríklad neúplné opakovania, vynútené opakovania, kombinované série a podobne. Meňte rýchlosť opakovaní – trénujte do zlyhania ale dávajte pozor na pretrénovanie!

Vyhýbajte sa:
činnosti ktoré zvyšujú stres a taktiež pretrénovaniu. Pre Vás určite neplatí čím viac tým lepšie!

Pri stagnácii:
ak vôbec nejaká bude, pravdepodobne jedine, že bi ste pri dodržiavaní všetkých pravidiel dosiahli svoj vrchol raz za čas úplne zmeňte používaný systém – zmiešajte cviky, opakovania a série.

Série a opakovania:
Veľké svalové partie precvičujte po 8-12 sérií a 8-12 opakovaní a malé po 6-8 sérií a 6-8 opakovaní.

Aeróbna činnosť:
Prevádzajte maximálne štyrikrát týždenne v maximálnej dĺžke 20-30 minút. Vhodná je napríklad rýchla chôdza, tréning na stacionárnom bicykli, beh 3 krát týždenne a podobne.

Mezomorf a spôsob stravovania

Stravujte sa 5-7 krát denne, každých 2,5 až 3 hodiny. Denný príjem by mal tvoriť proteíny 2-2,5 g  na kg telesnej hmotnosti, sacharidy cca 60 % a tuky 10-20 %

Komentáre

Komentárov

Obchod so športovými potrebami, módnym športovým oblečením a doplnkami výživy.