10 marca, 2017

Regenerácia svalstva

Regenerácia svalstva je súbor opatrení a procesov na odstraňovanie únavy a obnovenia celkovej výkonnosti.

Regenerácia je dôležitá pri všetkých aktivitách človeka, ale najväčší význam nadobúda v športe.

V modernom tréningovom procese časovo prevláda nad samotným tréningom.

rukavice na cvičenie
Po ťažkom cvičení si doprajte oddych

Najčastejšie chyby u začiatočníkov:

Takzvané športovanie od pondelka do nedele čo má za následok pretrénovanie ( prejavy pretrénovania: malé až žiadne výsledky a naopak sa prejavuje únava ). Dôvodom je príliš častý a namáhavý tréning a krátky čas na regeneráciu. Je to najčastejší dôvod na to, že Vás prestane šport baviť alebo tiež môže prísť k vážnym zraneniam. Pomôžte si i rôznymi tréningovými pomôckami.

Pri posilňovaní si treba uvedomiť, že svaly nerastú prípadne sa netvarujú počas tréningu, ale v dobe regenerácie – odpočinku.
Tréning v posilňovni je treba vnímať len ako impulz pre zmeny v organizme.
Najlepším prostriedkom na kvalitnú regeneráciu je nerušený a dostatočne dlhý spánok najmä v období získavania svalovej hmoty.

regenerácia svalstva
Regenerácia svalov po cvičení je pre vaše telo dôležitá

Vhodné formy regenerácie:

– Spánok
– Relaxačné cvičenia
– Regeneračné cvičenia vo vode
– Kryoterapia
– Masáže
– Sauna ( nie príliš často ! )
– Uvoľňovacie a naťahovacie cvičenia
Strečing
– Iné športové činnosti
a podobne

Komentáre

Komentárov

Obchod so športovými potrebami, módnym športovým oblečením a doplnkami výživy.

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *